Правила купания в проруби (иордани)

 –  Перед купанием необходимо разогреть тело, сделав разминку или пробежку.

 – Не следует употреблять алкогольные напитки, так как они согревают на непродолжительное время. Создавая иллюзию согревания, алкоголь способствует потере тепла и риску обморожения.

 – К проруби следует подходить в удобной и нескользкой обуви, чтобы предотвратить потерю чувствительности ног. Лучше использовать ботинки, шерстяные носки или резиновые тапочки. Идти к проруби следует медленно и внимательно.

 – Окунаться лучше всего по шею, не замочив голову, чтобы избежать рефлекторного сужения сосудов головного мозга. Кроме того, полное погружение может привести к потере температуры и холодовому шоку.

 –  Нужно помнить, что холодная вода может вызвать учащенное дыхание. Это нормально. Как только тело приспособится к холоду, дыхание нормализуется.

 –  Не рекомендуется находиться в проруби дольше 1 минуты во избежание переохлаждения.

 –  После купания необходимо растереться полотенцем, надеть сухую одежду и головной убор.

 –  Для укрепления иммунитета и недопущения переохлаждения необходимо заранее взять с собой термос с горячим чаем и травяными настоями.